寝付きが悪い人の特徴｜原因とすぐできる改善法を徹底解説

「布団に入ってもなかなか眠れない……」「気がつけば1時間以上経っている」そんな悩みを抱えていませんか?

寝付きが悪いと、翌日の体調やパフォーマンスにも影響が出て、毎日が辛くなってしまいますよね。

実は、寝付きが悪い人には共通する特徴があり、その多くは生活習慣やストレス、環境などが原因となっています。

さらに、今すぐ実践できる改善法もたっぷり紹介。生活習慣の見直し方、睡眠環境の整え方、リラックス法、効果的なツボ、専門的なサポートの受け方、薬の選択肢まで、幅広く網羅しています。

この記事を読めば、自分の寝付きの悪さの原因が分かり、具体的にどう改善すればいいのかが明確になります。

ぐっすり眠れる夜を取り戻して、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

Amazon・Makuakeで1位獲得の疲労回復リカバリーウェア【マイまくら】

寝付きが悪い人の特徴

寝付きが悪い人には、いくつか共通して見られる特徴があります。
まずは、自分に当てはまるものがないか確認しながら、どんな傾向があるのかチェックしていきましょう。

寝付きが悪い人によくある生活習慣の特徴

寝付きが悪い人の多くは、無意識のうちに“眠れなくなる生活習慣”を続けてしまっていることがあります。
一つひとつは小さなことでも、積み重なることで脳や体が「まだ眠る状態ではない」と判断し、スムーズに眠れなくなってしまうのです。

代表的な生活習慣の特徴は、次のとおりです。

寝る直前までスマホやパソコンを使っている

布団に入ってからもスマホでSNSを見たり、動画を観たりしていませんか?

その結果、脳が「まだ昼間だ」と勘違いして、眠気が起きにくくなってしまうのです。

理想的には、就寝の1〜2時間前にはデジタル機器の使用を控えることが推奨されています。

就寝時間が不規則

毎日寝る時間がバラバラだと、体内時計が乱れて寝付きにくくなります。

できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけることが、寝付きを改善する第一歩になります。

日中の運動不足

デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない人は、体が適度に疲れていないため、夜になっても眠気が来にくいことがあります。

激しい運動である必要はなく、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

カフェインやアルコールの摂取タイミングが悪い

夕方以降にコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインを含む飲み物を摂ると、夜になっても覚醒作用が続いて眠れなくなります。

また、「お酒を飲むと眠くなる」と感じる人もいますが、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなる原因にもなります。

寝酒は一時的に眠気を誘っても、結果的には睡眠を妨げてしまうため注意が必要です。

夜遅くに食事を摂っている

寝る直前に食事を摂ると、消化活動が活発になり、体が休息モードに入りにくくなります。

胃腸が働いている状態では深い眠りに入れず、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因に。

どうしても夜遅くに食事を摂る場合は、消化の良い軽めのものを選ぶことをおすすめします。

寝付きが悪い人診断チェックリスト

「自分は寝付きが悪いのかな?」と感じていても、それが一時的なものなのか、本格的な不眠なのか判断しにくいこともありますよね。

ここでは、寝付きが悪い人によく見られる症状をチェックリスト形式でまとめました。

当てはまる項目が多いほど、寝付きの悪さが習慣化している可能性があります。

以下の項目に、いくつ当てはまるかチェックしてみましょう。

チェック結果の目安

0〜2個：問題なし
今のところ寝付きに大きな問題はないようです。ただし、生活習慣の乱れには注意しましょう。

3〜5個：軽度の入眠困難
寝付きが悪くなる傾向が見られます。生活習慣を見直すことで改善できる可能性が高いです。

6〜8個：中等度の入眠困難
慢性的に寝付きが悪い状態です。セルフケアと合わせて、必要に応じて専門家への相談も検討しましょう。

9個以上：重度の入眠困難
かなり深刻な寝付きの悪さが続いています。日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

---

このチェックリストはあくまで目安ですが、当てはまる項目が多い人ほど、寝付きの悪さが習慣化している可能性があります。

寝付きが悪い時間帯とは?何時間寝付けないと要注意?

寝付きの悪さには、実は“起こりやすい時間帯”があります。
また、「どのくらい眠れなければ注意すべきなのか？」という目安を知っておくことで、自分の状態を把握しやすくなります。

■ 寝付きが悪くなりやすい時間帯とは？

多くの人は、夜22時〜深夜2時のあいだに眠気がピークになるよう、体内時計が働いています。
しかしこの時間帯に、

• 強いストレスを感じている
• スマホやPCで脳が興奮している
• カフェインやアルコールの影響が残っている
• 部屋が明るすぎる・暑すぎる

といった状態が続くと、眠気が自然に訪れず、寝付きが悪くなりやすくなります。

特に、布団に入るタイミングが遅くなるほど、体温リズムが崩れて眠りにくくなる傾向があります。

■ 何時間寝付けないと要注意？

一般的には、布団に入ってから30分〜1時間以上眠れない状態が続くと「入眠困難」とされます。

以下が目安です。

• 30分以上眠れない：寝付きの悪さが始まっているサイン
• 1時間以上眠れない：慢性的な寝付きの悪さ（入眠困難）が疑われる
• 2時間以上眠れない日が続く：医療機関やオンライン診療の受診を検討すべき状態

寝付きに時間がかかるほど、睡眠の満足度が下がり、翌日の集中力・疲労感・メンタルにも影響が出やすくなります。

寝付きが悪くなる原因

寝付きが悪くなるのは、単に習慣の問題だけではありません。
ストレスや環境、生まれつきの体質など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
ここでは、代表的な原因をわかりやすく解説していきます。

考え事やストレスの影響

寝付きが悪い原因の中でも、特に多いのが“考え事”と“ストレス”です。
布団に入った瞬間に、仕事のこと、将来の不安、人間関係の悩みなどが頭の中でぐるぐる回り、脳が休まらなくなってしまいます。

考え事やストレスが原因で寝付けない場合は、寝る前にリラックスする時間を作ったり、思考を整理する習慣をつけることが効果的です。

具体的な対処法については、後ほど「寝付きが悪い人の対処法↓」の章で詳しく紹介します。

寝付きが悪いのは生まれつき?

「子どもの頃から寝付きが悪い」「家族も同じように眠れない体質」という人は、「もしかして生まれつき?」と感じることもあるかもしれません。

実際のところ、寝付きの悪さには、遺伝的・体質的な要因が関係している場合があります。

ここでは、生まれつきの体質と寝付きの悪さの関係について解説します。

遺伝的に寝付きにくい体質は存在する

睡眠に関する研究では、睡眠のパターンや睡眠障害には、一定の遺伝的な要素があることが分かっています。

また、体内時計を調整する遺伝子の個人差により、「夜型体質」「朝型体質」といった特性が生まれつき決まっている部分もあります。

夜型体質の人は、夜遅くまで目が冴えて眠気が来にくく、結果的に寝付きが悪くなりやすいと言えます。

睡眠覚醒相後退障害(DSWPD)

生まれつきの体質に関連する睡眠障害の一つに、「睡眠覚醒相後退障害(すいみんかくせいそうこうたいしょうがい)」があります。

この障害は思春期や若年層に多く見られ、社会生活に支障をきたすこともあります。

たとえ生まれつきの体質が影響していたとしても、生活習慣の見直しや環境の調整、専門的な治療によって、寝付きを改善することは十分に可能です。

特に、睡眠覚醒相後退障害のような体質的な問題がある場合は、睡眠外来などの専門医に相談することで、適切な治療やアドバイスを受けることができます。

環境的要因と生理的要因

寝付きの悪さは、生まれつきの体質だけでなく、環境 や 体の生理的な働き が大きく影響している場合もあります。
特に現代の生活環境は、睡眠リズムを乱しやすく、気づかないうちに「寝付きにくい状態」を作り出してしまうことがあります。

1. 環境的要因（寝る環境の問題）

寝室の環境が整っていないと、眠気があってもスムーズに寝付くことが難しくなります。

例えば…

• スマホやPCの光（ブルーライト）
  眠気を促すメラトニンの分泌を抑えてしまい、脳が覚醒したままになる。
• 室温の不快さ（暑い・寒い）
  快適な眠りには18〜26℃が理想と言われており、極端な温度は寝付きの妨げに。
• 騒音や光（街灯・テレビの音など）
  無意識でも脳が刺激を受け、リラックス状態に入りにくい。
• 寝具が体に合っていない
  硬すぎる・柔らかすぎるマットレスは寝返りが打ちづらく、寝付く前に体が緊張してしまう。

こうした「環境」は改善しやすい部分なので、まず見直すことで寝付きが大きく変わることもあります。

---

2. 生理的要因（体のリズムやホルモンの影響）

体の働きそのものが寝付きを左右するケースもあります。

ポイントとなるのは以下のような要因です。

• 体内時計（サーカディアンリズム）の乱れ
  夜更かし・休日の寝過ぎ・シフト勤務などでリズムが乱れると、眠気が来る時間が後ろにずれてしまう。
• ホルモンバランスの変化
  年齢・ストレス・女性ホルモンの変化などにより、メラトニンやコルチゾールの分泌が変化し、寝付きに影響。
• 交感神経が優位な状態が続いている
  不安・緊張・ストレスで体が「戦闘モード」になっており、リラックスできない。
• カフェインやアルコールの影響
  カフェインは覚醒作用、アルコールは眠りを浅くする作用があり、結果として寝付きに悪影響。

生理的な問題は一見コントロールしづらいように思えますが、生活リズムの見直し、軽い運動、日光を浴びる習慣づくりなどで改善可能な部分も多くあります。

病気や薬の影響

寝付きが悪い原因として見落とされがちなのが、病気や薬の副作用です。

病気や薬が原因の不眠は、適切な治療や薬の調整によって改善できることが多いため、まずは主治医に相談することが大切です。

寝付きが悪い人の対処法

寝付きが悪い人が今日から実践できる具体的な対処法を紹介していきます。

生活習慣の見直しから、睡眠環境の改善、リラックス法、ツボ押し、専門的なサポート、薬の選択肢まで、幅広い方法を解説します。

すべてを一度に実践する必要はありません。自分に合いそうなものから、無理なく取り入れてみましょう。

生活習慣の改善

寝付きの悪さを改善するために、最も効果的でコストもかからないのが「生活習慣の見直し」です。

日々の小さな習慣を変えるだけで、睡眠の質は驚くほど向上します。

ここでは、寝付きを良くするための具体的な生活習慣の改善方法を紹介します。

---

生活習慣の改善は、すぐに効果が出るものもあれば、数週間続けて初めて効果を実感できるものもあります。

焦らず、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。

睡眠環境の改善

生活習慣を見直しても寝付きが改善されない場合は、寝室の環境に問題がある可能性があります。

寝室は1日の疲れを癒し、心身をリセットする大切な場所です。

快適な睡眠環境を整えることで、自然と寝付きやすくなります。

ここでは、具体的な睡眠環境の改善方法を紹介します。

寝室の温度・湿度を最適に保つ

寝室の温度や湿度が適切でないと、体温調節がうまくいかず、寝付きが悪くなります。

理想的な寝室環境は、以下の通りです。

• 夏：25〜27℃
• 冬：16〜19℃
• 湿度：50〜60%

暑すぎると寝汗をかいて目が覚めやすくなり、寒すぎると体が緊張して眠れません。

エアコンや暖房を上手に活用し、快適な温度を保ちましょう。

照明を暗くする

寝室の照明が明るすぎると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

就寝前は、部屋の照明を間接照明に切り替えたり、オレンジ色の暖色系の光にしたりすると、リラックスしやすくなります。

どうしても真っ暗が不安な場合は、足元に小さな常夜灯を置く程度にとどめましょう。

また、街灯や外の光が気になる場合は、遮光カーテンを使うのも効果的です。

騒音を減らす

外の車の音、家族の生活音、隣の部屋の音など、騒音があると脳が休まらず、寝付きが悪くなります。

騒音対策としては、以下の方法があります。

• 耳栓を使う：手軽で効果的な方法です
• ホワイトノイズを流す：一定の周波数の音が雑音を打ち消してくれます
• 防音カーテンを使う：外からの音を軽減できます
• 窓を二重サッシにする：本格的な騒音対策として効果的

完全に無音にするのが難しい場合でも、できるだけ静かな環境を作る工夫をしてみましょう。

寝具を見直す

枕やマットレスが体に合っていないと、寝姿勢が悪くなり、体が緊張したまま眠れません。

枕の選び方

枕の高さは、仰向けに寝たときに首のカーブが自然に保たれる高さが理想的です。

マットレス・敷布団の選び方

マットレスは、硬すぎても柔らかすぎても体に負担がかかります。

仰向けに寝たときに、背骨が自然なS字カーブを保てる硬さが理想的です。

寝具店で実際に試してから購入するのがおすすめです。

リカバリーウェア【マイまくら】で睡眠の質を向上

質の高い睡眠のためには、寝具だけでなく、パジャマ選びも重要です。

特殊な鉱物を繊維に練り込むことで、血行を促進し、体の緊張をほぐす効果が期待できます。

着心地が良く、肌触りも柔らかいため、寝返りを打っても快適です。

「寝具は変えたけど、まだ寝付きが悪い」という方は、リカバリーウェアを試してみるのも一つの方法です。

リカバリーウェア【マイまくら】の詳細はこちら
https://www.mymakura.com/c/all/pajama/recovery

寝室の香りを整える

リラックス効果のある香りを寝室に取り入れるのも、寝付きを良くする方法の一つです。

特に、以下のアロマオイルは睡眠の質を高めると言われています。

• ラベンダー：リラックス効果が高く、不安を和らげる
• カモミール：心を落ち着かせ、安眠を促す
• ベルガモット：ストレスを軽減し、気分を穏やかにする

アロマディフューザーや枕元にアロマオイルを数滴垂らしたティッシュを置くだけでも、十分効果があります。

---

睡眠環境の改善は、一度整えればその後もずっと快適に眠れるようになります。

自分にとって心地よい寝室を作ることで、寝付きは大きく改善されるでしょう。

リラックス法

寝付きが悪い人の多くは、布団に入っても心身が緊張したままで、リラックスできていない状態です。

意識的にリラックスする時間を作ることで、体と心が休息モードに切り替わり、自然と眠気が訪れやすくなります。

ここでは、寝る前に実践できる効果的なリラックス法を紹介します。

腹式呼吸でリラックスする

深くゆっくりとした呼吸は、副交感神経を優位にし、体をリラックスモードに導いてくれます。

特に効果的なのが「腹式呼吸」です。

腹式呼吸のやり方

1. 布団の中で仰向けになり、目を閉じます
2. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます
3. 7秒間息を止めます
4. 口からゆっくり8秒かけて息を吐き、お腹をへこませます
5. これを5〜10回繰り返します

この「4-7-8呼吸法」は、心拍数を落ち着かせ、脳をリラックスさせる効果があります。

慣れてくると、数分で眠気が訪れるようになります。

温かい飲み物を飲む

就寝の1時間ほど前に、温かい飲み物を飲むとリラックス効果が高まります。

ただし、カフェインの入っていないものを選びましょう。

おすすめの飲み物

• ホットミルク：トリプトファンという成分が睡眠を促す
• カモミールティー：リラックス効果が高く、不安を和らげる
• 白湯：シンプルだが体を温めて眠気を誘う
• 生姜湯：体の芯から温まり、冷え性の人におすすめ

温かい飲み物を飲むことで体温が一時的に上がり、その後ゆるやかに体温が下がることで、自然な眠気が訪れやすくなります。

入浴のタイミングを工夫する

入浴は、寝付きを良くする非常に効果的な方法です。

理想的な入浴方法

• お湯の温度：38〜40℃のぬるめのお湯
• 入浴時間：15〜20分程度
• 入浴剤：ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある香りを選ぶ

熱すぎるお湯に長時間浸かると、交感神経が刺激されて逆に目が覚めてしまうため注意しましょう。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

軽いストレッチやヨガ

寝る前に軽いストレッチやヨガを行うと、体の緊張がほぐれてリラックスできます。

おすすめのストレッチ

• 首回し：首をゆっくり左右に回して、首の緊張をほぐす
• 肩回し：肩を前後にゆっくり回して、肩こりを和らげる
• 股関節ストレッチ：あぐらをかいて前屈し、下半身をリラックスさせる
• 猫のポーズ（ヨガ）：背中を丸めたり反らしたりして、背骨をほぐす

激しい運動は逆効果ですが、ゆったりとした動きのストレッチは副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくなります。

音楽や自然音を聴く

リラックス効果のある音楽や自然音を聴くことで、心が落ち着き、寝付きやすくなります。

おすすめの音

• クラシック音楽：モーツァルトやショパンなど、ゆったりとした曲
• 自然音：波の音、雨音、森の中の音など
• ヒーリングミュージック：睡眠用に作られた音楽
• ホワイトノイズ：一定の周波数の音で、雑音を打ち消してくれる

音量は小さめに設定し、タイマーで自動的に切れるようにしておくと良いでしょう。

---

リラックス法は、自分に合ったものを見つけることが大切です。

いくつか試してみて、「これをすると眠くなる」というルーティンを作ると、寝付きが格段に改善されます。

毎晩同じリラックス法を繰り返すことで、脳が「これから眠る時間だ」と認識し、自然と眠気が訪れるようになるでしょう。

寝付きを良くするツボ

東洋医学では、体には「ツボ(経穴)」と呼ばれる特定のポイントがあり、そこを刺激することでさまざまな不調を改善できると考えられています。

寝付きが悪いときにも、効果的なツボがいくつかあります。

ツボ押しは、布団の中で横になりながらでも手軽にできるため、眠れない夜にぜひ試してみてください。

ここでは、寝付きを良くする代表的なツボと、その押し方を紹介します。

失眠(しつみん)

失眠は、「眠りを失う」という名前の通り、不眠に効果があるとされる代表的なツボです。

ツボの位置

かかとの中央、少しくぼんだ部分にあります。

足裏のかかと部分を触ると、少し柔らかくへこむ場所があるので、そこが失眠です。

押し方

• 親指で5秒間グッと押して、5秒離すを繰り返します
• かかとは皮膚が厚いので、やや強めに押しても大丈夫です
• 両足それぞれ5〜10回ずつ押しましょう

失眠を刺激することで、足の血行が良くなり、体全体がリラックスして眠気が訪れやすくなります。

神門(しんもん)

神門は、心を落ち着かせ、不安やストレスを和らげる効果があるツボです。

考え事が止まらなくて眠れないときに特に効果的です。

ツボの位置

手首の内側、小指側の付け根にあります。

手のひらを上に向けて、手首の横じわの小指側の端を触ると、少しくぼんだ部分があります。

押し方

• 反対の手の親指で、やさしく5秒間押して、5秒離すを繰り返します
• 痛気持ちいいくらいの強さで押しましょう
• 左右の手それぞれ10回ずつ押します

神門を刺激すると、副交感神経が優位になり、心が落ち着いて眠りやすくなります。

百会(ひゃくえ)

百会は、頭頂部にあるツボで、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。

頭痛や眼精疲労にも効果があるとされています。

ツボの位置

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と、顔の中心線が交わる部分にあります。

頭頂部を指で押してみて、少しへこむ場所が百会です。

押し方

• 両手の中指を重ねて、やさしく5秒間押して、5秒離すを繰り返します
• 頭を押すというより、頭皮を持ち上げるような感覚で押します
• 10回程度繰り返しましょう

百会を刺激すると、頭がスッキリして、心身ともにリラックスできます。

内関(ないかん)

内関は、不安や緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせる効果があるツボです。

動悸や胸のざわつきがあって眠れないときに効果的です。

ツボの位置

手首の内側、手首の横じわから指3本分ひじ側に上がった場所、2本の腱の間にあります。

押し方

• 反対の手の親指で、やさしく5秒間押して、5秒離すを繰り返します
• 少し痛みを感じるくらいの強さで押しましょう
• 左右の手それぞれ10回ずつ押します

内関を刺激すると、心拍が落ち着き、気持ちが穏やかになって眠りやすくなります。

労宮(ろうきゅう)

労宮は、心を落ち着かせ、緊張をほぐす効果があるツボです。

ストレスや疲労が溜まっているときに効果的です。

ツボの位置

手のひらの中央、手を軽く握ったときに中指の先が当たる部分にあります。

押し方

• 反対の手の親指で、やさしく5秒間押して、5秒離すを繰り返します
• 手のひら全体が温かくなるような感覚を意識しましょう
• 左右の手それぞれ10回ずつ押します

労宮を刺激すると、リラックスホルモンが分泌されやすくなり、心身の緊張がほぐれます。

ツボ押しのポイント

• 強く押しすぎない：痛気持ちいいくらいの強さが理想的です
• ゆっくり呼吸しながら押す：深呼吸と組み合わせることで、より効果が高まります
• 毎日続ける：即効性もありますが、続けることで体質改善にもつながります
• リラックスした状態で行う：布団の中で、力を抜いた状態で押しましょう

---

ツボ押しは副作用もなく、手軽にできるリラックス法です。

「眠れない…」と焦るよりも、「今日はどのツボを試そうかな」と楽しみながら取り組むことで、気持ちも楽になり、自然と眠気が訪れるようになるでしょう。

専門的なサポートを受ける

生活習慣や睡眠環境を改善しても、なかなか寝付きが良くならない場合は、専門的なサポートを受けることも検討しましょう。

「病院に行くほどではない」と我慢している人も多いですが、慢性的な不眠は心身の健康に大きな影響を与えます。

早めに専門家に相談することで、適切な治療やアドバイスを受けられ、快適な睡眠を取り戻すことができます。

DMMオンラインクリニックでの不眠症治療

「病院に行く時間がない」「対面で相談するのは抵抗がある」という人におすすめなのが、DMMオンラインクリニックです。

DMMオンラインクリニックの特徴

DMMオンラインクリニックは、スマホやパソコンで医師の診察を受けられるオンライン診療サービスです。

主なメリット

• 自宅で診察を受けられる：通院の手間や時間がかかりません
• 土日祝日も診察可能：平日忙しい人でも利用しやすい
• プライバシーが守られる：誰にも知られずに相談できます
• 薬の処方も可能：診察後、必要に応じて睡眠薬を処方してもらえます
• 最短当日に薬が届く：処方された薬は自宅に配送されます

こんな人におすすめ

• 寝付きが悪い状態が1ヶ月以上続いている
• 日中の眠気や集中力の低下で生活に支障が出ている
• 病院に行く時間がない、または抵抗がある
• まずは気軽に専門家に相談してみたい

利用の流れ

1. 予約：公式サイトから診察日時を予約
2. 診察：ビデオ通話で医師と相談（15分程度）
3. 処方：必要に応じて薬が処方されます
4. 配送：最短当日に自宅へ薬が届きます

診察料や薬代は明確に表示されており、追加料金の心配もありません。

DMMオンラインクリニック 不眠症治療の詳細はこちら
→DMMオンラインクリニック公式サイト

医療機関を受診すべきタイミング

以下のような状態が続いている場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

受診を検討すべきサイン

• 週に3回以上、寝付けない日が続いている
• 寝付きの悪さが1ヶ月以上続いている
• 日中に強い眠気や疲労感があり、仕事や生活に支障が出ている
• 気分の落ち込みやイライラが続いている
• 寝ようとすると不安や焦りが強くなる
• 睡眠薬を自己判断で使用している

こうした症状がある場合、単なる寝付きの悪さではなく、不眠症や他の睡眠障害、精神疾患が隠れている可能性があります。

薬の選択肢

寝付きが悪く、不眠が長く続く場合には、医師の診察のもとで薬を使うことも選択肢の一つです。

不眠に使われる薬は種類によって作用や特徴が異なるため、自分に合ったものを選ぶことが重要です。

主な薬の種類

• 睡眠導入薬（入眠改善薬）
  布団に入っても眠れない「入眠困難」に使われることが多く、服用後に比較的短時間で眠気を感じることができます。
• 睡眠維持薬（中途覚醒改善薬）
  夜中に目が覚めてしまう場合に使われ、睡眠の持続を助けます。
• 抗不安薬・抗うつ薬
  ストレスや不安が原因で寝付きが悪い場合に、心理的な緊張を和らげる目的で用いられることがあります。
• 漢方薬
  体質や症状に合わせて選ぶことで、自然な眠りをサポートします。副作用が比較的少なく、長期的な使用に向く場合があります。

注意点

• 薬はあくまで症状を一時的に和らげる手段であり、根本的な原因の解決には生活習慣や環境の改善が重要です。
• 自己判断での服用は避け、必ず医師の指示に従うこと。
• 長期間の使用や量の調整は副作用や依存のリスクがあるため注意が必要です。

薬をうまく活用することで、睡眠リズムを整えやすくなり、生活習慣改善やリラックス法の効果も実感しやすくなります。

寝付きが悪い人の特徴：まとめ

この記事では、寝付きが悪い人の特徴から原因、そして具体的な改善方法まで、幅広く解説してきました。

特に以下のポイントが当てはまる人は、寝付きが悪くなりやすい傾向があります。

• 布団に入っても考え事やストレスで脳が休まらない
• 夜型体質や体内時計のずれがある
• 寝室の環境（温度・光・騒音・寝具）が整っていない
• カフェインやアルコールの摂取、スマホ・PCの使用習慣がある
• 病気や服薬の影響で睡眠が妨げられている

寝付きの悪さは、生活習慣の改善や睡眠環境の調整、リラックス法の習慣化などで十分改善可能です。

また、症状が長引く場合や生活に支障が出る場合は、専門医や薬のサポートを受けることで、より早く快適な睡眠を取り戻せます。

まずは自分の特徴や原因を把握し、できることから少しずつ対策を始めることが、寝付き改善への第一歩です。

一人で悩まず、専門家に相談を

生活習慣を見直しても改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一人で悩まず専門家に相談することが大切です。

DMMオンラインクリニックなら、自宅にいながら気軽に医師に相談できます。

DMMオンラインクリニック 不眠症治療の詳細はこちら
DMMオンラインクリニック公式サイト

また、快適な睡眠のために、リカバリーウェアで体をリラックスさせるのもおすすめです。

リカバリーウェア【マイまくら】の詳細はこちら
https://www.mymakura.com/c/all/pajama/recovery

---

寝付きが悪いという悩みは、決してあなただけのものではありません。

多くの人が同じ悩みを抱え、そして改善しています。

この記事で紹介した方法を参考に、ぐっすり眠れる夜を取り戻して、毎日を快適に過ごしましょう。

あなたの寝付きが改善され、心地よい眠りが訪れることを願っています。